100 m trening

[...] 1 g ww: 28 g tł: 0 g Jogurt naturalny 1,5 g 200 175 kcal b: 17 g ww: 20 g tł: 3 g Odżywka proteinowa g 30 121 kcal b: 22 g ww: 3 g tł: 2 g Posilek 2 Kurczak pierś g100 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g Ryż biały g150 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g Warzywa na patelnię - Biedronka g200 125 kcal b: 4 g ww: 20 g tł: 3 g Odżywka [...]

[...] do maksow w obwodach moze ciut brakuje ale jest dobrze (wiem ze to najwazniejsze:P)ale starsznie ten brak sily mnie wkurza szczegolnie na klatce RObie 4x plaska (70,80,90,100 tyle ze z dzisiejsza sila to 100kg robie raz zamaist 6 :P) 4x skos -ciezary troche mniejsze 4x brama lub inne etgo typu cwizcenie 4x rozpietki I mimo ze biore storma z no [...]

[...] schody na 11 piętro. Kiedyś coś się biegało, coś się ćwiczyło, ale dobrze nigdy się nie wyglądało. Dane: lat 25,waga 85, wzrost 182. Bajseps: ze 35 Udo 60 Łydka 42 Klata 100 Pas ze względu na słabe ciśnienie nie mierze, bo się może skończyć zawałem, ale koło 90. Trening będzie przeprowadzany w domu, jak 20 kg będzie za mało to się pójdzie do [...]

[...] głównie wieczorami, jak bym sie uparł to od 19, ale zazwyczaj 21-22 zaczynam, około półtorej godziny. Sprzęt: ławeczka, prosta+ skośna, gryf łamany i prosty, hantle, ciężary 100 kg łącznie, ćwiczę w domu 5.brak przeciwwskazań do ćwiczeń 6.Brak konkretnej diety rygorystycznej. Rano: jogurt, otręby, serek wiejski, banan, owoce zmiksowane z [...]

[...] licze na jakas pomoc : na koniec marca skonczylem masowke na 87 kg (startowalem z 73) i od tamtego czasu ucinalem kalorie stopniowo i dodawalem wysilek fizyczny, wiadomo 100-200 kcal w dol, potem aero 3 razy dziennie po 20,40 i tak dalej... Aktualnie jestem na 2600 kcal i krece aero 5-6 raxy w tygodniu, a moja waga to 83 kg -.- mozna [...]

[...] proszę o uwzględnienie w tej diecie dawkowania białka i carbo: BIAŁKO rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu lub przed snem czyli 3x po 30g Wartość odżywcza w 100g: Białko 80g Tłuszcz 8g Węglowodany 6g Wartość energetyczna 1785 KJ / 427 kcal CARBO Wartość odżywcza w 100 g proszku *%ZDS Wartość energetyczna 1588 kJ / [...]

Witam Chcialem dac do sprawdzenia moj plan na redukcje. Będzie to moja 2 redukcja (ostatnia mi nie wyszła,wydaje mi się,że przez diete) tą chce wykorzystać w 100%. Do tego planu który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p [...]

[...] brzucha, takie postanowienie noworoczne. Robię dziś 15 dzień ćwiczeń. Podczas treningu wykonuję takie ćwiczenia jak ; -skłony do skurczonych nóg, prawe ramie lewa noga. itp 1000 powtórzeń czas w jakim się wyrabiam to 15 minut -następnie to samo tyle , że wolniej 3 sekundy skurczu mięśni i 1 sek odpoczynek. nogi ponad 90 stopni i już nie 100 [...]

[...] poniewaz w przeszlosci przynosil mi satysfakcje, co do nóg to bede wykonywał przysiady klasyczne i zajmę się programem "300 przysiadów", do tego dołącze rowniez program 100 pompek i tu się rodzi pierwsze pytanie, czy nie lepiej urozmaicic sobie trening i zamiast dążyc do osiagniecia 100 pompek to wykonywac zmodyfikowane pompki(Pompki [...]

[...] -chleb 4 kromki z kurczakiem lub ryba -1 banan -1 marchewka 3.obiad 15-15.30 -makaron 150 g -1 jabulko -orzechy 30 g TRENING 18.00-20.00 4.posilek przed treningowy -ryz 100g -2 bialka jaj lub piers z kurczaka 100g -bialko 90 procentowe 30g 5.posilek po treningowy 20.10 -2 lyzki dzemu niskoslodzonego -1 banan -30 glukozy -ryz 100g -piers z [...]

[...] Chciałbym, żebyście ocenili moje efekty i pomogli mi udoskonalić trening i dietę. Ćwiczę od lutego tego roku, czyli ok. 9 miesięcy. Ważyłem na początku 80kg a teraz waże ok. 100(+/-), nie robiłem na początku dokładnych pomiarów, wiem, że miałem na początku w bicepsie 33,5cm a teraz mam ok. 40. W klatce 106 bez napinki, a z napinką ok. 110cm. Mam [...]

[...] wiek -17 wzrost-181 waga - 71 . około roku ćwiczę w miarę sensownie i od wtedy masa przyszla jakieś 5,6 kg , ale bylo bez diety. Teraz juz okolo miesiąca mam dietę zapiętą w 100 % i kompletnie nic nie idzie - ani waga, ani obwody. TO bardzo krótko ,ale cokolwiek powinno być widac , a jest jak było. Regeneracja tez nie kuleje bo dzięki wakacjom [...]

[...] chce rosnąć na górze . MAM Wielką prośbę czy ktoś by mi mógł napisać co moge jeść i jakie ilości ? albo jakąś diete ? trening mój na siłowni taki mały przykład kLATA- prosta ławka 60/70/80/90 kg x 10 100 kg x 7 skos dół/góra podobnie i hantelki rozpiętki jak ktoś będzie taki uprzejmy mi pomóc dobrać dietę i trening z GÓRY DZIĘKI !!

naćpałem sie piracetamu i natchneło mnie :-)) czas na cykl ;-) 7 tyg off dobrze mi zrobiło, przynajmniej przekonałem sie na 100% że można dojść do normalności. Spadki nastapiły od 4 tygodnia bo od 7 w ogólnie nie ćwicze %-) forma taka w miarę była do 4 tygodnia, wtedy polecam zaczać lajtowo ćwiczyć %-) ogólnie plan jest taki iż czuje lekko, że za [...]

[...] wody, WH shakei rozrabiac z czysta woda (laktoza zapycha kosmki jelitowe I przeciwdziala wchłanianiu się witamin I bialka oraz namnaza bakterie w organizmie) Dziennie: ~100 g białka serwatkowego 81 g białka w postaci aminokwasów 5 caps HMB (250 mg każda)/ 1.25g 12 g monohydrate kreatyny Trening co drugi dzien, w dni beztreningowe [...]

Witam Wszystkich ! :) Wiem że to kolejny temat w tej dziedzinie, ale człowiek człowiekowi nie równy i potrzebuję porady :) Mam 188 cm wzrostu, i ważę 100 kg , nie jest tak że klata mi się nie podoba, ale chodzi głównie o "oponę" na brzuchu, nigdy się jej nie pozbyłem, jest naprawdę duża, trenowałem przez 3 lata na siłowni w domu, którą przejąłem [...]

Cześć! Wiadomo: lato się zbliża wielkimi krokami, więc czas najwyższy zabrać się za siebie ;) Postanowiłem zrobić to na poważnie i w 100% Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 19% Aktywność [...]

[...] 132(2,0) Węglowodany476(7,2) Ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu poza tym od czasu do czasu przejadę się na trening boksu(tak dla rekreacji) ew. basen 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu [...]

[...] stronce przy wzroscie 175 lat 15 i wadze 80 kg przy lekkiem aktywnosci moje zapotrzebowanie 2900 kcal. A tu moja dietka: 1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 139 kcal / 100 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z piersi [...]

[...] poziom, a nie schodami w dol, czy jakas w bloku), sa normalne lustra, zadnych niskich sufitow czy cos tego typu... :) poprostu mam lepszy komfort psychiczny. Cena tak do ok 100 zl bylo by git. A moze ktos sie orientuje jak to jest z silka na Polibudzie, bo slyszalem ze jak sie placi na jakas rade czy cos 50 zl to ma sie za darmo. i takie [...]